Nuestro menú 7 – Adelgazando:

Este menú está elaborado para una sola persona. Si lo necesitas para más personas, solo tienes que multiplicar por el número de comensales.

Tabla de calorías


 1.- Desayuno – 8:00 am:

  • 60 gr. avena
  • 150 ml. leche semi-desnatada
  • 4 gr. semillas de linaza
  • 400 ml. café colado con leche semi-desnatada
  • aprox. 391 calorías

 2.- Merienda media mañana – 10:30 am:

  • 80 gr. banana (cambur, plátano) sin piel
  • aprox. 71 calorías

 3.- Almuerzo – 12:00 m:

Punta trasera a la parrilla con ensalada de lechuga, pepino y tomate:

  • 200 gr. de entrecote de Boeuf (carne de res para poner a la parrilla)
  • 100 gr. lechuga fresca
  • 100 gr. tomates para ensalada
  • 50 gr. pepino
  • 5 gr. mostaza de Dijon
  • 3 gr. azúcar
  • 4 cucharadas de vinagre de vino blanco
  • sal y pimienta negra recién molida a tu gusto
  • 100 ml. de vino tinto (opcional) Si deseas cambias el vino tinto por 100 gr. de papa cocida.

parrilla

Preparación de la carne:

Hoy serás tú el chef y podrás preparar tu parrilla como estás acostumbrado. Eso sí, no debes utilizar ningún tipo de aceite.


Para la ensalada:

Lava muy bien la lechuga, córtala a tu gusto, déjala escurrir y colócala en una ensaladera. Lava y pela los pepinos y los tomates. Córtalos a tu gusto.


Para la vinagreta: 

En un recipiente coloca la mostaza de Dijon, el azúcar, la sal, la pimienta y remueve. Esto hará que la vinagreta se homogenice y obtengas una salsa espesita y muy brillante. Antes de sentarte a la mesa, agrega la vinagreta a la ensalada, mezcla bien y sirve.

Come muy despacio y disfruta de tu almuerzo dominguero.

  • aprox. 580 calorías

 4.- Merienda media tarde – 3:00 pm:

  • 100 ml. de café con leche semi-desnatada
  • aprox. 42 calorías

 5.- Cena – 6:00 pm:

  • 100 gr. queso ricota o requesón
  • 100 gr. melocotón o la fruta que tengas en casa
  • 5 gr. nueces

Lava y corta la fruta de tu elección. En un recipiente coloca el queso ricota o requesón. Sitúa la fruta cortadita encima y esparce las nueces cortaditas. Esta es una opción muy rica, fácil y fresca.

  • aprox. 196 calorías

 6.- Merienda noche – 9:00 pm:

  • 200 ml. bebida de soja sin azúcares añadidos
  • aprox. 60 calorías

Total de calorías consumidas: 1.340


Caminata moderada/ligera de 45 minutos te aportan aprox. 215 calorías.

¡Buen provecho, mucho éxito y hasta mañana !!!


Aquí les dejamos el registro de nuestro menú:

DietaDomingo

 

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