Nuestro menú 1 – Adelgazando:

Este menú está elaborado para una sola persona. Si lo necesitas para más personas, solo tienes que multiplicar por el número de comensales.

Tabla de calorías


 1.- Desayuno – 8:00 am:

  • 60 gr. avena
  • 150 ml. leche semi-desnatada
  • 4 gr. semillas de linaza
  • 400 ml. café colado con leche semi-desnatada
  • aprox. 391 calorías

 2.- Merienda media mañana – 10:30 am:

  • 100 gr. banana (cambur o plátano) sin piel
  • aprox. 89 calorías

 3.- Almuerzo – 12:00 m:

  • 200 gr. pollo desmechado (receta aquí)
  • 120 gr. tomate de ensalada
  • aprox. 340 calorías

Pollo desmechado sobre tomate

Preparación:

Corta el tomate en rebanadas bien finas, sazona con sal y pimienta y coloca el pollo desmechado encima.


 4.- Merienda media tarde – 3:00 pm:

  • 150 gr. fresas frescas
  • 100 gr. queso fresco batido desnatado 0%
  • 100 ml. café con leche semi-desnatada
  • aprox. 142 calorías

 5.- Cena – 6:00 pm:

Ensalada de atún con manzanas sobre pan de centeno integral:

  • 82 gr. atún en aceite de girasol
  • 60 gr. pan de centeno integral
  • 70 gr. manzana verde
  • 20 gr. de ajoporro (puerro) cortadito
  • 2 cucharadas de jugo o zumo de limón
  • sal y pimienta negra recién molida a tu gusto
  • aprox. 339 calorías

Ensalada de atún con manzanas sobre pan de centeno integral


Preparación:

En un recipiente coloca el ajoporro (puerro) cortado en brunoise. Agrega el jugo del limón y mezcla. Corta la manzana en cuadritos pequeños. Introduce el atún bien escurrido y revuelve. Sazona con sal y pimienta a tu gusto. Coloca una rebanada de pan de centeno integral en el centro de un plato llano y sirve la ensalada de atún sobre el pan como una torre.


 6.- Merienda cena – 9:00 pm:

  • 100 ml. leche semi-desnatada
  • 40 gr. All-Bran regular, Kellog’s
  • aprox. 188 calorías

Total de calorías consumidas: 1.489


Caminata moderada/ligera de 45 minutos aportan aprox. 215 calorías

¡Buen provecho, mucho éxito y hasta mañana !!!


Aquí les dejamos el registro de nuestro menú:

DietaLunes

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