Nuestro menú 2 – Adelgazando:

Este menú está elaborado para una sola persona. Si lo necesitas para más personas, solo tienes que multiplicar por el número de comensales.

Tabla de calorías


 1.- Desayuno – 8:00 am:

  • 60 gr. avena
  • 150 ml. leche semi-desnatada
  • 4 gr. semillas de linaza
  • 400 ml. café colado con leche semi-desnatada
  • aprox. 391 calorías

 2.- Merienda media mañana – 10:30 am:

  • 80 gr. banana (cambur o plátano) sin piel
  • aprox. 89 calorías

 3.- Almuerzo – 12:00 m:

Hamburguesa de carne de res magra:

  • 200 gr. de carne de res magra molida
  • 20 gr. ajoporro (puerro) cortadito
  • 20 gr. pimentón (pimiento) rojo cortadito
  • 1 diente de ajo cortaditos
  • 20 gr. cebolla cortadita
  • ½ cucharadita de comino en granos
  • ½ cucharadita de semillas de hinojo
  • 2 pimientas guayabita enteras
  • ralladura de medio limón
  • chili en escamas o pimienta cayena a tu gusto
  • 5 gr. de aceite de oliva
  • sal y pimienta negra recién molida a tu gusto

Hamburguesa de carne de res magra

Preparación de la hamburguesa:
En una sartencita sin grasa tuesta el comino en granos, las semillas de hinojo y las guayabitas hasta que empiecen a brincar en la sartén. Colócalas en un mortero junto con un poco de sal ylas  machacas hasta que formes un polvo. La sal te ayudará a moler los condimentos más fácil y rápido. En una sartén dora en aceite de oliva el ajoporro (puerro), la cebolla, los ajos y el pimentón cortados en brunoise hasta que estén transparentes. Aparta de la hornilla. En un recipiente mezcla bien la carne molida, el sofrito y los condimentos. Condimenta con sal y pimienta a tu gusto. Forma dos hamburguesas y dóralas vuelta y vuelta en una sartén untada con muy poco aceite.


Acelgas:

  • 200 gr. acelgas ultracongeladas
  • 20 gr. cebolla cortadita
  • 1 diente de ajo cortadito
  • nuez moscada a tu gusto
  • 5 gr. aceite de oliva Virgen Extra
  • sal y pimienta al gusto

Preparación de las acelgas:
Descongela las acelgas en el microondas siguiendo las instrucciones de tu artefacto. En una olla dora en aceite de oliva la cebolla y el ajo cortados en brunoise hasta que estén transparentes. Añade las acelgas descongeladas y deja cocinar a fuego medio por unos tres minutos. Cuando ya vayas a servir, incluye la nuez moscada y rectifica con sal y pimienta a tu gusto.

  • aprox. 434 calorías

 4.- Merienda media tarde – 3:00 pm:

  • 125 gr. yogurt griego
  • 150 gr. fresas frescas
  • aprox. 228 calorías

 5.- Cena – 6:00 pm:

Ensalada de frutas:

  • 60 gr. kiwi
  • 150 gr. fresas frescas
  • 70 gr. manzana mediana
  • 1 cucharada de jugo o zumo de limón
  • aprox. 129 calorías

Ensalada de frutas


6.- Merienda cena – 9:00 pm:

  • 40 ml. leche semi-desnatada
  • 20 gr. All-Bran regular, Kellog’s
  • aprox. 89 calorías

Total de calorías consumidas: 1.342

¡Buen provecho, mucho éxito y hasta mañana !!!


Aquí les dejamos el registro de nuestro menú:

DietaMartes

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