NUESTRO MENÚ 7 – Adelgazando:
Este menú está elaborado para una sola persona. Si lo necesitas para más personas, solo tienes que multiplicar por el número de comensales.
Tablas de equivalencias de ingredientes de tazas a gramos y viceversa.
Utensilios que puedes necesitar para esta receta.
1.- DESAYUNO – 8:00 am:
- 60 gr. avena
- 150 ml. leche semi-desnatada
- 4 gr. semillas de linaza
- 400 ml. café colado con leche semi-desnatada
- aprox. 391 calorías
2.- MERIENDA MEDIA MAÑANA – 10:30 am:
- 80 gr. banana (cambur, plátano) sin piel
- aprox. 71 calorías
3.- ALMUERZO – 12:00 m:
Punta trasera a la parrilla con ensalada de lechuga, pepino y tomate:
- 200 gr. de entrecote de Boeuf (carne de res para poner a la parrilla)
- 100 gr. lechuga fresca
- 100 gr. tomates para ensalada
- 50 gr. pepino
- 5 gr. mostaza de Dijon
- 3 gr. azúcar
- 4 cucharadas de vinagre de vino blanco
- sal y pimienta negra recién molida a tu gusto
- 100 ml. de vino tinto (opcional) Si deseas cambias el vino tinto por 100 gr. de papa cocida.
Preparación de la carne:
Hoy serás tú el chef y podrás preparar tu parrilla como estás acostumbrado. Eso sí, no debes utilizar ningún tipo de aceite.
Para la ensalada:
Lava muy bien la lechuga, córtala a tu gusto, déjala escurrir y colócala en una ensaladera. Lava y pela los pepinos y los tomates. Córtalos a tu gusto.
Para la vinagreta:
En un recipiente coloca la mostaza de Dijon, el azúcar, la sal, la pimienta y remueve. Esto hará que la vinagreta se homogenice y obtengas una salsa espesita y muy brillante. Antes de sentarte a la mesa, agrega la vinagreta a la ensalada, mezcla bien y sirve.
Come muy despacio y disfruta de tu almuerzo dominguero.
- aprox. 580 calorías
4.- MERIENDA MEDIA TARDE – 3:00 pm:
- 100 ml. de café con leche semi-desnatada
- aprox. 42 calorías
5.- CENA – 6:00 pm:
- 100 gr. queso ricota o requesón
- 100 gr. melocotón o la fruta que tengas en casa
- 5 gr. nueces
Lava y corta la fruta de tu elección. En un recipiente coloca el queso ricota o requesón. Sitúa la fruta cortadita encima y esparce las nueces cortaditas. Esta es una opción muy rica, fácil y fresca.
- aprox. 196 calorías
6.- MERIENDA NOCHE – 9:00 pm:
- 200 ml. bebida de soja sin azúcares añadidos
- aprox. 60 calorías
Total de calorías consumidas: 1.340
Caminata moderada/ligera de 45 minutos te aportan aprox. 215 calorías.
¡Buen provecho, mucho éxito y hasta mañana !!!
AQUÍ LES DEJAMOS EL REGISTRO DE NUESTRO MENÚ:
